يتحدث الكثير من الناس عن انخفاضات الورك مؤخرًا ، ولكن ليس الجميع متأكدًا ما إذا كانت جيدة أم سيئة.
حسنًا ، الجواب ليس أيًا منهما. يعتبر انخفاض الورك جزءًا من تشريح الإنسان ، ويعتمد حدوثه على الهيكل العضلي والهيكل العظمي. هم منحنى داخلي أو انحناء في المساحة حيث تلتقي ساقيك مع الوركين. يعاني بعض الناس من انخفاضات في الفخذ ، بينما لا يعاني البعض الآخر. قام العديد من خبراء اللياقة البدنية والمدربين بإدراج طرق ووسائل مختلفة للتخلص منهم. ولكن قبل أن تقفز إلى كيفية التخلص من انخفاضات الورك ، من الضروري معرفة أسبابها.
إذن ، ما الذي يسبب انخفاضًا في الورك؟
وفقًا لدراسة ، فإن انخفاضات الورك هي نتيجة لشكل حوضك. على الرغم من أنه لا يمكن ملاحظة انخفاضات الفخذ لدى الجميع ، إلا أنه إذا تم تحويلها إلى هيكل عظمي ، فإننا جميعًا نمتلكها. من الطبيعي أن تكتسبها لأنها جزء طبيعي من بنية جسمك. لكن كيفية رؤية انخفاضات الورك للآخرين تعتمد على العديد من الحالات.
- يحدد عرض الوركين انخفاضًا في الوركين.
- تتميز هبوطات الورك أيضًا بحجم الجزء العلوي من عظم الفخذ.
- يحدث انخفاضات الورك لتكون مرئية بسبب المسافة بين المدور الأكبر ، والحرقفة ، ومقبس الورك.
- عوامل مثل طول رقبتك الفخذية ، وتوزيع الدهون في جسمك ، وكذلك كتلة العضلات مسؤولة أيضًا عن جعل انخفاضات الورك مرئية للآخرين.
كيفية التخلص من هبوط الورك؟
في حين أن العديد من الأفراد لا يعانون من مشكلة في التعايش مع انخفاضات الورك ، فإن البعض الآخر يصبح أكثر وعيًا بكيفية ظهور الجزء السفلي من الجسم. إذا كنت ترغب في علاج انخفاضات الفخذ وتوديعه ، فإليك أفضل التمارين التي يجب القيام بها.
-
القرفصاء
القرفصاء هي أفضل تمرين للجزء السفلي من الجسم يساعد على شد الأرداف بشكل مثالي. يمكنك أيضًا تقليل رؤية انخفاضات الفخذ بهذا التمرين. 
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين واتخذ وضعية القرفصاء. تأكد من أن ركبتيك تتبعان أصابع قدميك ولا تتخطاهما. باستخدام الوزن في كعبك ، ادفع للأعلى للوراء للوقوف بحيث يتم ضغط عضلات الأرداف في الأعلى. يمكنك أداء هذه الحركة مع أو بدون وزن بين يديك.
-
صنابير مكافحة الحرائق
كما يوحي الاسم ، فإن هذا التمرين يمنح منطقة الورك الحروق التي تشتد الحاجة إليها ، مما يجعله تونرًا. ابدأ بأربع أصابع في وضع سطح الطاولة. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك وأن تشغل قلبك. ارفع ساق واحدة حتى تتماشى مع الأرداف. 
ارفع ساقك مع ركبتك وتأكد من محاذاة ركبتيك وقدميك. استخدم كل من المؤخرة لضمان بقاء الأرداف في المنتصف. إذا شعرت بعدم الارتياح في الجزء العلوي من جسمك أثناء أداء هذه الحركة ، فقم بخفض يديك قليلاً إلى جانب واحد.
-
الجسور الألوية
بالنسبة لجميع النساء اللواتي يرغبن في الحصول على أرداف ذات عضلات متناسقة وتقليل هبوط الورك ، فإن الجسور الألوية هي أفضل حركة يمكن القيام بها. يمكنك البدء بالاستلقاء على ظهرك ورفع كعبيك على السجادة. يجب أن يكون الترتيب بحيث يكون كعبيك على بعد بضع بوصات من الأرداف وركبتيك تتجهان لأعلى. 
افصل قدميك عن عرض الكتفين قليلاً بحيث تشير أصابع قدميك إلى الخارج. تأكد من أن الركبتين تدفعان للخارج لإشراك المؤخرة الجانبية. ادفع حوضك لأعلى مع التحكم ، واتركه يرتاح لثانية ، ثم أعده على الأرض.
-
اختطاف الورك
هذه الحركة هي الأسهل على الإطلاق. استلق على جانبك واستخدم ذراعك العلوي لمساعدة الجزء العلوي من الجسم عن طريق إبقائه أمام صدرك. 
حافظ على قلبك وجسمك العلوي ثابتًا ومشغولًا ، مع الحفاظ على هذا الوضع ، ارفع ساقك العلوية لأعلى. أسفل الظهر مع التحكم. يكرر.
-
الاختطاف من وضع الجلوس
اجلس على الأرض مع ثني ساقيك وتلامس ركبتيك. استند إلى ظهرك على يديك بحيث تحافظ على استقامة ظهرك. لا ترخي مع الحفاظ على هذا الموقف. 
افتح ركبتيك للخارج مع الحفاظ على قدميك معًا. عد إلى الموضع الذي بدأت منه. يكرر. يمكنك أداء هذه الحركة مع أو بدون رباط.
-
الرخويات
يمكنك أن تبدأ هذه الحركة بالاستلقاء على الأرض على جانبك ووضع رأسك على ذراعك مستريحًا على الأرض. حرك وركيك بزاوية 45 درجة وحرك ركبتيك بزاوية 90 درجة. 
الآن ، ادفع الركبة بعيدًا عن قلبك مع الحفاظ على ضغط قدميك معًا. توقف أثناء الوصول إلى القمة ، وشد عضلات المؤخرة والبطن. العودة الى الارض. يكرر.
-
غلوت قوس قزح
حركة الألوية الأخرى التي تستهدف انخفاضات الورك وتقلل منها بكفاءة هي أقواس قزح الألوية. كل ما عليك القيام به هو وضع كل ما تبذلونه من أربع على حصيرة. ارفع رجلك اليسرى لتمتد إلى الخلف بشكل مستقيم. تحرك في حركة قوس مع الحفاظ على ساقك مستوية مع بقية الجسم. 
حرك رجلك للخلف بعد وضع البداية إلى الموضع الجانبي أثناء تعشيق الورك الأيسر. ارجع إلى المنتصف وكرر الحركة برجل أخرى.
-
اندفاع جانبي
تمارين الاندفاع الجانبية مثالية لعضلاتك الرباعية وعضلات المؤخرة وبقية عضلات الجسم السفلية. لأداء هذه الحركة ، قف في الجزء العلوي من سجادك مع وضع قدميك معًا. الآن ، اشرك عضلاتك الأساسية وانفخ بشكل جانبي بحيث تدفع مؤخرتك إلى الخلف. 
استمر في الضغط من خلال كعب قدمك المتساقطة. كرر على كلا الجانبين.
-
Curtsy اندفع
هذه الحركة مشابهة للحركة السابقة ، مع اختلافات طفيفة. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين والاندفاع للخلف. اعبر رجلك المندفعة إلى الجانب الآخر لإنشاء وضع منحني عميق. 
قم بالقيادة من خلال كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة مع الرجل الأخرى.
يمكنك إقران التمرين المذكور أعلاه مع روتين التمرين الآخر واتباع نظام غذائي جيد. سيساعدك أداء هذه الحركات بانتظام على الحصول على أرداف متناسقة وتقليل انخفاضات الفخذين إلى حد كبير.
فما تنتظرون؟ اخرج بساط اليوجا وابدأ في التمرن الآن. لمعرفة المزيد عن اللياقة والجمال ونمط الحياة ، ابق على اتصال.
